Rule #2 Embrace Boredom

Để hiểu rõ hơn một bậc thầy về nghệ thuật deep work trông như thế nào, tôi đề nghị bạn viếng thăm Giáo đường Do Thái Knesses Yisroel ở Spring Valley, New York, vào lúc sáu giờ sáng hàng ngày. Nếu bạn làm điều này, bạn có thể sẽ nhìn thấy ít nhất hai mươi ô tô trong bãi đậu xe. Phía trong, bạn sẽ gặp vài chục thành viên của hội thánh đang làm việc trên các văn bản – một số người có thể đọc thầm, nói những lời của một ngôn ngữ cổ xưa, trong khi những người khác được ghép nối để cùng nhau để tranh luận. Ở cuối phòng, một giáo sĩ sẽ điều hành một cuộc thảo luận với một nhóm lớn hơn. Hoạt động tụ họp buổi sáng sớm ở Spring Valley chỉ là một phần nhỏ trong số hàng trăm ngàn người Do Thái chính thống, những người sẽ thức dậy sớm vào sáng hôm đó, như họ làm vào mỗi buổi sáng các ngày trong tuần, để thực hành một nguyên lý trung tâm trong đức tin của họ: dành thời gian mỗi ngày để nghiên cứu những văn bản truyền thống phức tạp của Do Thái giáo của người Do Thái.

Tôi đã được Adam Marlin giới thiệu về thế giới này, anh là một thành viên của Hội thánh Knesses Yisroel và là một trong những người điều hành một nhóm nghiên cứu buổi sáng. Theo những gì Marlin đã giải thích cho tôi, mục tiêu của các phiên thực tập này là giải mã một trang Talmud mỗi ngày (mặc dù đôi khi anh ta không thể làm được điều này), và việc thực hành thường diễn ra với một chevruta (đối tác nghiên cứu) để thúc đẩy sự hiểu biết của anh ấy tiệm cận với giới hạn nhận thức của mình.

Điều tôi quan tâm không phải là những kiến ​​thức về các văn bản cổ xưa mà Marlin đã học, thay vào đó thứ mà tôi quan tâm đến là loại nỗ lực một người cần có để đạt được kiến ​​thức này. Khi tôi phỏng vấn anh ấy, anh nhấn mạnh cường độ tinh thần trong ritual morning của mình. “Đó là một kỷ luật cực đoan và nghiêm túc, bao gồm phần lớn là những công việc ‘deep work’ [thứ mà bạn viết về]”, anh ấy giải thích. “Tôi đang điều hành một doanh nghiệp đang phát triển, nhưng đây thường là sự căng thẳng khó nhất mà tôi từng làm đối với bộ não”. Sự căng thẳng này không phải chỉ mình Marlin gặp phải mà thay vào đó nó ăn sâu trong thực tế – theo những gì vị giáo sĩ của anh ấy đã từng giải thích cho anh ấy đó là: “Bạn không thể tự xem mình là đã hoàn thành nghĩa vụ hàng ngày này trừ khi bạn đã vươn tới điểm giới hạn khả năng tâm trí của mình”.

Không giống như nhiều người Do thái chính thống, Marlin đến với đức tin của mình muộn hơn, anh không được đào tạo về Talmud một cách nghiêm túc cho đến khi anh hai mươi tuổi. Chi tiết có vẻ tầm thường này là một bằng chứng hữu ích cho các mục đích của chúng ta vì nó cho phép Marlin so sánh tác động rõ ràng trước và sau của các bài thể dục tinh thần mềm dẻo này – và kết quả khiến anh ngạc nhiên. Mặc dù Marlin đã được đào tạo rất tốt khi anh ấy bắt đầu thực hành – anh ta nắm giữ ba cấp độ khác nhau của một trường Ivy League – anh đã sớm gặp những người theo học những người đã từng học ở các trường tôn giáo nhỏ nhưng vẫn có thể “khiêu vũ trí tuệ vòng tròn” xung quanh mình. “Một số người rất thành công [professionally]”, anh ấy giải thích với tôi, “nhưng việc được đào tạo ở một trường đại học danh tiếng không phải là yếu tố đã đẩy trí tuệ của họ lên cao hơn; rõ ràng họ có được điều đó bởi vì giai đoạn nghiên cứu hàng ngày của họ bắt đầu vào đầu năm lớp năm”.

Sau một lúc, Marlin bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực trong khả năng của chính mình để suy nghĩ sâu sắc. “Gần đây tôi đã tạo ra những hiểu biết sáng tạo hơn trong đời sống kinh doanh của mình”, anh ấy nói với tôi. “Tôi tin rằng nó liên quan đến việc thực hành tinh thần hàng ngày này. Thông qua nhiều năm rèn luyện sự căng thẳng nhất quán này đã khiến cơ bắp tinh thần của tôi được cải thiện. Đây không phải là mục tiêu khi tôi bắt đầu, nhưng đó là hiệu quả”.

———–

Trải nghiệm của Adam Marlin nhấn mạnh một thực tế quan trọng về deep work:  Khả năng tập trung mạnh mẽ là một kỹ năng phải được đào tạo mới có được . Ý tưởng này có thể rõ ràng khi nó được chỉ ra, nhưng nó đại diện cho sự ra đi từ cách mà hầu hết mọi người hiểu những vấn đề như vậy. Theo kinh nghiệm của tôi, để dễ hình dung bạn tưởng tượng sự tập trung không bị phân tán giống như một thói quen dạng như dùng chỉ nha khoa – một cái gì đó mà bạn biết làm nó thế nào và biết là nó tốt cho bạn, nhưng bạn đã bỏ bê do thiếu động lực. Mindset này rất thú vị bởi vì nó ngụ ý rằng bạn có thể thay đổi cuộc sống công việc của bạn khỏi bị phân tâm để tập trung chỉ sau một đêm nếu bạn chỉ đơn giản là có thể tập hợp đủ động lực. Nhưng sự hiểu biết nông cạn này đã bỏ qua những khó khăn trong hành trình có được sự tập trung và những giờ luyện tập cần thiết để tăng cường “mental muscle” của bạn. Nói cách khác, những hiểu biết sáng tạo mà Adam Marlin hiện đang trải nghiệm trong cuộc sống chuyên nghiệp của mình có ít việc phải làm với một quyết định đúng lúc để suy nghĩ sâu hơn, và nhiều việc phải làm với cam kết đào tạo khả năng này vào mỗi buổi sáng sớm.

Tuy nhiên, có một hệ quả quan trọng với ý tưởng này:  Nỗ lực để làm sự tập trung của bạn trở nên sâu hơn sẽ gặp khó khăn nếu bạn không đồng thời cai sữa sự phụ thuộc của tâm trí vào sự xao lãng.  Phần lớn diễn ra theo cùng một cách mà các vận động viên phải chăm sóc cơ thể của họ bên ngoài các buổi tập của họ, bạn sẽ đấu tranh để đạt được mức độ tập trung sâu nhất nếu bạn dành phần thời gian còn lại của mình lánh xa gợi ý nhỏ nhất của sự nhàm chán.

Chúng ta có thể tìm thấy bằng chứng cho tuyên bố này trong nghiên cứu của Clifford Nass, cố giáo sư truyền thông tại Stanford, người nổi tiếng về nghiên cứu hành vi của ông trong thời đại kỹ thuật số. Trong số các thông tin chi tiết khác, nghiên cứu của Nass cho thấy rằng, một khi sự chú ý liên tục bị chuyển đổi trong môi trường trực tuyến sẽ có tác động tiêu cực lâu dài đến não của bạn. Đây là những gì Nass tóm tắt những phát hiện này trong một cuộc phỏng vấn năm 2010 với Ira Flatow của NPR:

Do đó, chúng ta có đủ quy mô để cho phép chia mọi người thành 2 nhóm người: 1) những người luôn luôn đa nhiệm; 2) những người hiếm khi làm như vậy, và ở đó có một sự khác biệt đáng chú ý. Những người luôn đa nhiệm không thể lọc ra sự không liên quan. Họ không thể quản lý bộ nhớ hoạt động. Họ bị chứng phân tâm kinh niên. Họ bắt đầu với phần lớn hơn nhiều của bộ não mà những phần đó lại không liên quan đến nhiệm vụ trong tầm tay…họ có khá nhiều vết thương tinh thần.

Tại thời điểm này, Flatow hỏi Nass cho dù những người bị phân tâm kinh niên nhận thức ra điều này thì bộ não của họ vẫn lặp đi lặp lại hành vi đó:

Những người mà chúng ta đang nói chuyên với nhau ở đây liên tục nói rằng, “nhìn xem, khi tôi thực sự phải tập trung, tôi tắt mọi thứ và tôi tập trung bằng laser”. Và không may, họ đã phát triển một thói quen của tâm trí khiến họ không thể tập trung bằng laser. Họ là những kẻ không phù hợp. Họ không thể tiếp tục công việc. [emphasis mine]

Nass đã phát hiện ra rằng một khi bộ não của bạn đã trở nên quen với sự phân tâm theo yêu cầu, thật khó để ngưng được cơn nghiện ngay cả khi bạn muốn tập trung. Để cụ thể hơn: Nếu mọi khoảnh khắc của sự nhàm chán tiềm ẩn trong cuộc sống của bạn – ví dụ, phải chờ năm phút xếp hàng hoặc ngồi một mình trong nhà hàng cho đến khi một người bạn đến – được giảm nhẹ khi xem nhanh smartphone của mình, sau đó bộ não của bạn có thể đã được rewired đến một điểm mà, giống như “vết thương tinh thần” trong nghiên cứu của Nass, nó chưa sẵn sàng cho deep work – ngay cả khi bạn thường xuyên lên lịch thời gian để thực hành sự tập trung này.

—————-

Rule #1 đã dạy bạn cách tích hợp Deep work vào lịch biểu của mình và hỗ trợ nó bằng routines và rituals đã được thiết kế để giúp bạn luôn đạt đến giới hạn hiện tại về khả năng tập trung của mình. Rule #2 sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể giới hạn này. Các chiến lược tiếp theo được thúc đẩy bởi một ý tưởng quan trọng đó là để tận dụng tối đa deep work habit của bạn đòi hỏi phải có sự đào tạo, và như được làm rõ lúc trước, việc đào tạo này phải giải quyết hai mục tiêu: cải thiện khả năng tập trung mạnh mẽ của bạn và khắc phục mong muốn mất tập trung của bạn. Những chiến lược này bao gồm nhiều cách tiếp cận, từ cách ly sự phân tâm cho đến làm chủ một hình thức thiền định đặc biệt, kết hợp để cung cấp một bản đồ đường thực tế cho hành trình của mình đi từ một tâm trí bị chết đuối bởi sự phân tâm liên tục và không quen thuộc với sự tập trung, với một công cụ thực sự mang lại sự tập trung giống như laser.

Nhiều người cho rằng họ có thể chuyển đổi giữa trạng thái mất tập trung sang trạng thái tập trung khi nào họ cần, nhưng như tôi đã tranh luận, giả định này là lạc quan: Khi bạn đã bị mất tập trung, bạn khao khát nó. Được thúc đẩy bởi thực tế này, chiến lược này được thiết kế để giúp bạn tua lại bộ não của mình thành một cấu hình phù hợp hơn để duy trì công việc.

Trước khi đi sâu vào chi tiết, chúng ta hãy bắt đầu bằng cách xem xét một đề xuất phổ biến cho chứng nghiện xao lãng đã không giải quyết được vấn đề của chúng ta: the Internet Sabbath (đôi khi được gọi là giải độc kỹ thuật số). Trong dạng cơ bản của nó, đây là một ritual yêu cầu bạn dành thời gian thường xuyên – thường, một ngày một tuần – nơi bạn kiềm chế công nghệ mạng. Cũng giống như cách mà ngày Sabbath trong Kinh thánh Do Thái đã tạo ra một khoảng thời gian yên tĩnh và phản chiếu rất phù hợp để đánh giá cao Đức Chúa Trời và công việc của ngài, the Internet Sabbath có nghĩa là để nhắc nhở bạn về những gì bạn đang bỏ lỡ khi bạn dán mắt vào màn hình.

Không rõ ai là người đầu tiên giới thiệu khái niệm Internet Sabbath, nhưng có nhiều tín dụng cho rằng ý tưởng này là của nhà báo William Powers, người đã thúc đẩy việc thực hành nó trong một bài phản ánh năm 2010 về công nghệ và hạnh phúc của con người, Hamlet’s BlackBerry. Như Powers sau đó tóm tắt trong một cuộc phỏng vấn: “Làm những gì Thoreau đã làm, đó là tìm hiểu để có một chút ngắt kết nối trong một thế giới luôn kết nối – đừng chạy đi”.

Rất nhiều lời khuyên cho vấn đề mất tập trung đằng sau hình mẫu chung này của việc tìm kiếm thời gian không thường xuyên để tránh xa những kẻ ồn ào. Một số bỏ qua một hoặc hai tháng mỗi năm để thoát khỏi những tethers, những người khác thì làm theo lời khuyên một ngày hoặc một tuần của Powers, trong khi những người khác dành một hoặc hai giờ mỗi ngày cho cùng một mục đích như vậy. Tất cả các hình thức của lời khuyên này cung cấp một số lợi ích, nhưng một khi chúng ta thấy vấn đề của sự phân tâm trong hệ thống dây thần kinh, nó trở nên rõ ràng rằng một Internet Sabbath không thể tự chữa khỏi một bộ não bị phân tâm. Nếu bạn ăn uống lành mạnh chỉ một ngày một tuần, bạn không thể giảm cân, vì phần lớn thời gian của bạn vẫn dành để ăn no nê. Tương tự, nếu bạn dành một ngày mỗi tuần để chống phân tâm, bạn không thể giảm thiểu sự thèm muốn của bộ não cho những tác nhân kích thích này, bởi vì hầu hết thời gian còn lại của bạn là để chi tiêu cho nó.

Tôi đề xuất một giải pháp thay thế cho ngày Internet Sabbath. Thay vì lập kế hoạch thỉnh thoảng nghỉ giải lao vì sự mất tập trung để bạn có thể tập trung, thay vào đó, bạn nên lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên từ sự tập trung để cho vào để phân tâm. Để làm cho đề xuất này cụ thể hơn, hãy đơn giản hóa với giả định rằng việc sử dụng Internet đồng nghĩa với việc tìm kiếm những kích thích mất tập trung. (Tất nhiên, bạn có thể sử dụng Internet theo cách tập trung và sâu sắc, nhưng đối với một người nghiện xao lãng, đây là một nhiệm vụ khó khăn). Tương tự, hãy xem xét rằng giai đoạn bạn làm việc khi không có Internet đồng nghĩa với công việc tập trung hơn. (Tất nhiên, bạn có thể tìm cách để mình bị phân tâm mà không cần kết nối mạng, nhưng chúng có xu hướng dễ kháng cự hơn).

Với các danh mục thô được thiết lập, chiến lược hoạt động như sau: Lên lịch trước khi bạn sử dụng Internet, và sau đó tránh sử dụng internet hoàn toàn bên ngoài những khoảng thời gian này. Tôi khuyên bạn nên giữ một cuốn sổ tay gần máy tính của bạn tại nơi làm việc. Trên bảng này, ghi lại lần tiếp theo bạn được phép sử dụng Internet. Cho đến khi bạn đến thời điểm đó, hoàn toàn không có kết nối mạng nào được cho phép – cho dù nó hấp dẫn như thế nào.

Ý tưởng thúc đẩy chiến lược này đó là việc sử dụng một dịch vụ mất tập trung không, bởi bản thân, giảm khả năng của bộ não của bạn để tập trung. Thay vào đó là chuyển đổi liên tục từ các hoạt động kích thích-thấp/giá trị-cao sang các hoạt động kích thích-cao/giá trị-thấp, với gợi ý nhỏ nhất về sự nhàm chán hoặc thách thức về nhận thức, mà dạy tâm trí của bạn để không bao giờ tha thứ cho một sự vắng mặt của sự mới lạ. Chuyển đổi liên tục này có thể được hiểu một cách tương tự như làm suy yếu các mental muscles chịu trách nhiệm tổ chức nhiều nguồn cho sự chú ý của bạn. Bằng cách tách biệt việc sử dụng Internet (và do đó tách biệt sự xao lãng), bạn đang giảm thiểu số lần bạn bỏ vào sự mất tập trung, và bằng cách làm như vậy, bạn hãy để các cơ chọn lựa sự chú ý này tăng cường.

Ví dụ, nếu bạn đã lên lịch cho block Internet tiếp theo của mình sau 30 phút kể từ thời điểm hiện tại, và bạn bắt đầu cảm thấy buồn chán và xao lãng, ba mươi phút tiếp theo của sự kháng cự trở thành một phiên tập trung của thể dục mềm dẻo. Một ngày mất tập trung theo lịch trình do đó sẽ trở thành một ngày huấn luyện tinh thần tương tự.

Mặc dù ý tưởng cơ bản đằng sau chiến lược này là đơn giản, nhưng áp dụng nó vào thực tế có thể phức tạp. Để giúp bạn thành công, đây là ba điểm quan trọng cần xem xét.

Point #1: This strategy works even if your job requires lots of Internet use and/or prompt e-mail replies.

Nếu bạn được yêu cầu phải dành hàng giờ trực tuyến hàng ngày hoặc trả lời email nhanh chóng, đó là tốt: Điều này đơn giản có nghĩa là các block Internet của bạn sẽ lớn hơn nhiều so với những người có công việc đòi hỏi ít kết nối hơn. Tổng số hoặc thời lượng của các block Internet của bạn không quan trọng gần như chắc chắn rằng tính toàn vẹn của các offline blocks của bạn vẫn còn nguyên vẹn.

Ví dụ, tưởng tượng rằng trong khoảng thời gian hai giờ giữa các cuộc họp, bạn phải lên lịch kiểm tra email sau mỗi 15 phút. Hơn nữa hãy tưởng tượng rằng các kiểm tra này yêu cầu, trung bình, năm phút. Do đó, đủ để lập lịch chặn Internet mỗi 15 phút trong khoảng thời gian kéo dài hai giờ này, với thời gian còn lại dành riêng cho các offline blocks. Trong ví dụ này, bạn sẽ kết thúc chi tiêu khoảng chín mươi phút trong khoảng thời gian hai giờ này ở trạng thái bạn đang ngoại tuyến và chủ động chống phân tâm. Đây là một lượng lớn đào tạo tập trung đã đạt được mà không yêu cầu bạn phải hy sinh quá nhiều kết nối.

Point #2: Regardless of how you schedule your Internet blocks, you must keep the time outside these blocks absolutely free from Internet use.

Trên nguyên tắc mục tiêu này là dễ dàng để tuyên bố nhưng nó nhanh chóng trở nên phức tạp trong thực tế lộn xộn của một ngày làm việc tiêu chuẩn. Một vấn đề không tránh khỏi mà bạn sẽ gặp phải khi thực hiện chiến lược này là bạn sẽ sớm nhận ra rằng trong một offline block có một số thông tin quan trọng mà bạn cần truy xuất trực tiếp để tiếp tục thực hiện công việc hiện tại của mình. Nếu khối Internet tiếp theo của bạn không bắt đầu trong một thời gian,bạn có thể bị mắc kẹt. Sự cám dỗ trong tình huống này là nhanh chóng cho vào, tra cứu thông tin, sau đó quay lại offline block của bạn. Bạn phải chống lại sự cám dỗ này! Internet là quyến rũ: Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ đang lấy một e-mail chính từ hộp thư đến của mình, nhưng bạn sẽ thấy khó mà không nhìn lướt qua những thông điệp “khẩn cấp” khác mà gần đây đã đến. Không có nhiều ngoại lệ này trước khi tâm trí của bạn bắt đầu xử lý rào cản giữa Internet và offline blocks có thể thấm – làm giảm lợi ích của chiến lược này.

Do đó, điều quan trọng trong tình huống này đó là bạn không được ngay lập tức rời bỏ offline block, ngay cả khi bạn mắc kẹt. Nếu có thể, chuyển sang hoạt động ngoại tuyến khác cho phần còn lại của block hiện tại (hoặc thậm chí có thể lấp đầy khoảng thời gian này bằng cách thư giãn). Nếu điều này là không khả thi – có lẽ bạn cần thực hiện hoạt động ngoại tuyến hiện tại – thì câu trả lời chính xác là thay đổi lịch biểu của bạn để Internet block tiếp theo của bạn bắt đầu sớm hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng trong việc thực hiện thay đổi này là không lên lịch cho block Internet tiếp theo xảy ra ngay lập tức. Thay vào đó, hãy thực thi ít nhất khoảng cách năm phút giữa thời điểm hiện tại và lần tiếp theo bạn có thể truy cập trực tuyến. Khoảng cách này là nhỏ, do đó nó sẽ không cản trở quá trình của bạn, nhưng từ góc độ hành vi, nó rất quan trọng vì nó tách cảm giác muốn trực tuyến vì phần thưởng thực sự làm như vậy.

Point #3: Scheduling Internet use at home as well as at work can further improve your concentration training.

Nếu bạn thấy mình dán mắt vào smartphone hoặc máy tính xách tay trong suốt buổi tối và cuối tuần của mình, thì có khả năng là hành vi của bạn bên ngoài công việc đang hoàn tác nhiều nỗ lực của bạn trong ngày làm việc để viết lại bộ não của bạn (tạo nên sự khác biệt nhỏ giữa hai cài đặt). Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên duy trì chiến lược lập kế hoạch sử dụng Internet ngay cả sau khi ngày làm việc kết thúc.

Để đơn giản hóa vấn đề, khi lên lịch sử dụng Internet sau khi làm việc, bạn có thể cho phép giao tiếp nhạy cảm theo thời gian vào các offline block của mình (ví dụ, nhắn tin với bạn bè để đồng ý về nơi bạn sẽ gặp bữa tối), cũng như truy xuất thông tin theo thời gian (ví dụ, tìm kiếm vị trí của nhà hàng trên điện thoại của bạn). Tuy nhiên, bên ngoài những ngoại lệ thực dụng này khi ở trong offline block, đặt điện thoại của bạn đi, bỏ qua tin nhắn, và tránh sử dụng Internet. Như trong biến thể nơi làm việc của chiến lược này, nếu Internet đóng một vai trò lớn và quan trọng trong giải trí buổi tối của bạn, đó là tốt: Lên lịch cho rất nhiều Internet blocks dài. Chìa khóa ở đây không phải là tránh hoặc thậm chí là giảm tổng thời gian bạn bỏ ra để tập trung vào hành vi mất tập trung, nhưng thay vào đó là để cho bạn nhiều cơ hội trong suốt buổi tối của mình để chống lại việc chuyển sang những phiền nhiễu này với một chút buồn chán.

Một nơi mà chiến lược này trở nên đặc biệt khó khăn bên ngoài công việc là khi bạn buộc phải đợi (ví dụ, xếp hàng tại một cửa hàng). Điều quan trọng trong những tình huống này là nếu bạn đang ở trong một offline block, bạn chỉ cần quấn mình cho sự nhàm chán tạm thời, và chiến đấu với nó chỉ với công ty của những suy nghĩ của bạn. Chỉ đơn giản là chờ đợi và chán nản đã trở thành một trải nghiệm mới lạ trong cuộc sống hiện đại, nhưng từ quan điểm đào tạo sự tập trung, nó vô cùng quý giá.

————
Tóm tắt, để thành công với deep work bạn phải viết lại bộ não của bạn để cảm thấy thoải mái khi chống lại những kích thích mất tập trung. Điều này không có nghĩa là bạn phải loại bỏ các hành vi mất tập trung; đủ để bạn loại bỏ khả năng hành vi như vậy để chiếm đoạt sự chú ý của bạn. Chiến lược đơn giản được đề xuất ở đây là lên lịch các Internet block đi một chặng đường dài để giúp bạn lấy lại quyền tự chủ chú ý này.

Work Like Teddy Roosevelt

Nếu bạn theo học Harvard College trong năm học 1876–1877, bạn có thể đã nhận thấy một, mutton-chopped, brash, và sinh viên năm thứ nhất đầy năng lượng có tên Theodore Roosevelt. Nếu bạn sau đó tiến hành kết bạn với thanh niên này, bạn sẽ sớm nhận ra một nghịch lý.

Một mặt, sự chú ý của anh ta có vẻ như đang nằm rải rác, lây lan qua những gì một người bạn cùng lớp gọi là “mảng sở thích tuyệt vời” – một danh sách mà nhà viết tiểu sử Edmund Morris liệt kê có chứa quyền anh, đấu vật, body building, bài học khiêu vũ, thơ đọc, và sự tiếp tục của một nỗi ám ảnh suốt đời với chủ nghĩa tự nhiên (Chủ nhà của Roosevelt trên đường Winthrop không hài lòng với khuynh hướng của người thuê nhà trẻ để mổ xẻ và lấy mẫu vật trong phòng cho thuê của mình). Mối quan tâm thứ hai này phát triển đến mức Roosevelt xuất bản cuốn sách đầu tiên của ông, The Summer Birds of the Adirondacks, vào mùa hè sau năm thứ nhất đại học. Nó đã được đón nhận nồng nhiệt trong Bulletin of the Nuttall Ornithological Club – một ấn phẩn, không cần nói rằng, khiến cho sách về chim khá nghiêm túc – và đủ tốt để hướng dẫn Morris đánh giá Roosevelt, ở độ tuổi trẻ này, là “một trong những nhà tự nhiên trẻ tuổi hiểu biết nhất ở Hoa Kỳ.”
Để hỗ trợ sự cởi mở ngoại khóa này, Roosevelt đã hạn chế nghiêm trọng thời gian còn lại của những gì nên tập trung chính: nghiên cứu của ông tại Harvard. Morris đã sử dụng nhật ký và thư từ của Roosevelt trong giai đoạn này để ước tính rằng tổng thống tương lai đã chi tiêu không quá một phần tư ngày học tập điển hình. Người ta có thể mong đợi rằng các lớp của Roosevelt sẽ có miệng núi lửa. Nhưng họ thì không. Anh ấy không phải là học sinh giỏi nhất trong lớp, nhưng chắc chắn anh ta cũng không đấu tranh: Trong năm thứ nhất của ông, ông kiếm được điểm danh dự trong năm trong số bảy khóa học của mình. Lời giải thích cho nghịch lý Roosevelt này trở thành cách tiếp cận độc đáo của anh để giải quyết bài tập ở trường này. Roosevelt sẽ bắt đầu lập kế hoạch của mình bằng cách xem xét tám giờ tám giờ ba mươi sáng đến bốn giờ ba mươi chiều. Sau đó, anh ta sẽ loại bỏ thời gian dành cho việc ngâm thơ và lớp học, đào tạo thể thao của mình (một lần một ngày), và bữa trưa. Những mảnh còn lại sau đó được coi là thời gian dành riêng cho việc học tập. Như đã lưu ý, những mảnh vỡ này thường không thêm đến một số lượng lớn trong tổng số giờ, nhưng anh ta sẽ nhận được nhiều nhất từ ​​họ bằng cách chỉ làm việc trong công việc học trong những giai đoạn này, và làm như vậy với cường độ phồng rộp. “Lượng thời gian anh ta dành cho chiếc bàn của mình tương đối nhỏ”, Morris giải thích, “nhưng sự tập trung của anh ấy rất mãnh liệt, và anh ấy đọc rất nhanh, rằng anh có thể dành nhiều thời gian hơn [việc học ở trường] hầu hết mọi thứ.

——-

Chiến lược này yêu cầu bạn tiêm dấu gạch ngang của cường độ Rooseveltian không thường xuyên vào ngày làm việc của riêng bạn. Đặc biệt, xác định một deep task (đó là, một cái gì đó đòi hỏi phải deep work để hoàn thành) đó là những ưu tiên hàng đầu trong danh sách của bạn. Ước tính khoảng thời gian bạn thường bỏ sang một bên cho nghĩa vụ loại này, sau đó cho bạn một thời hạn khó khăn mà làm giảm đáng kể thời gian này. Nếu có thể, cam kết công khai đến hạn chót – ví dụ, bằng cách nói với người mong đợi dự án đã hoàn thành khi họ mong đợi nó. Nếu điều này là không thể (hoặc nếu nó đặt công việc của bạn vào tình trạng nguy hiểm), sau đó thúc đẩy bản thân bằng cách đặt đồng hồ đếm ngược trên điện thoại của bạn và đặt nó lên ở nơi mà bạn không thể tránh nhìn thấy nó khi bạn làm việc

Tại điểm này, chỉ nên có một cách có thể để có được deep task được thực hiện đúng lúc: working with great intensity – không có email, không mơ mộng, không lướt Facebook, không có chuyến đi lặp lại đến máy pha cà phê. Giống như Roosevelt tại Harvard, tấn công nhiệm vụ với mọi tế bào thần kinh tự do cho đến khi nó nhường đường theo sự tập trung vững chắc của bạn.

Hãy thử thí nghiệm này không quá một lần một tuần vào lần đầu tiên – cho phép thực hành não của bạn với cường độ, nhưng cũng cho nó (và mức độ căng thẳng của bạn) thời gian để nghỉ ngơi ở giữa. Một khi bạn cảm thấy tự tin vào khả năng giao dịch tập trung của bạn cho thời gian hoàn thành, tăng tần suất của các dấu gạch ngang Roosevelt này. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để luôn luôn giữ thời hạn tự áp đặt của bạn ngay tại cạnh của tính khả thi. Bạn sẽ có thể đánh bại liên tục bộ rung (hoặc ít nhất là gần), nhưng để làm như vậy yêu cầu sự tập trung nghiến răng.

Động lực chính cho chiến lược này là minh bạch. Deep work yêu cầu mức độ tập trung cao hơn nơi mà hầu hết người lao động tri thức đều thoải mái. Roosevelt dashes đòn bẩy thời hạn nhân tạo để giúp bạn có hệ thống tăng mức độ bạn thường xuyên có thể đạt được – theo một nghĩa nào đó cung cấp khoảng thời gian đào tạo cho các trung tâm chú ý của bộ não của bạn. Một lợi ích nữa là các dấu gạch ngang này không tương thích với sự phân tâm (không có cách nào bạn có thể làm mất tập trung và vẫn đạt được deadlines). Do đó, mọi dấu gạch ngang hoàn thành đều cung cấp một phiên mà bạn có khả năng buồn chán và và thực sự muốn tìm thêm những tiểu thuyết kích thích mới – nhưng bạn cưỡng lại. Như đã lập luận trong chiến lược trước, bạn càng thực hành chống lại những sự thúc giục như vậy, thì sức đề kháng càng trở nên dễ dàng hơn.

Sau một vài tháng triển khai chiến lược này, sự hiểu biết của bạn về ý nghĩa của việc tập trung có thể sẽ được chuyển đổi khi bạn đạt đến mức độ mạnh hơn bất kỳ thứ gì bạn đã trải qua trước đây. Và nếu bạn giống như chàng trai trẻ Roosevelt, sau đó bạn có thể sử dụng lại thời gian rảnh rỗi bổ sung mà nó tạo ra cho những thú vui tốt hơn trong cuộc sống, như cố gắng gây ấn tượng với các thành viên luôn sành điệu của Nuttall Ornithological Club.

Meditate Productively

Trong hai năm tôi đã làm như là một liên kết sau tiến sĩ tại MIT, vợ tôi và tôi sống trong một căn hộ nhỏ nhưng quyến rũ trên Phố Pinckney, trong ngọn đồi lịch sử Beacon. Mặc dù tôi sống ở Boston và làm việc ở Cambridge, hai địa điểm đã đóng – chỉ cách nhau một dặm, ngồi trên bờ sông Charles. Ý định phù hợp, ngay cả trong mùa đông và mùa đông ở New England, tôi quyết định tận dụng lợi thế của sự gần gũi này bằng cách đi du lịch giữa nhà và nơi làm việc, đến mức tối đa có thể, đi bộ.

Thói quen của tôi đã cho tôi đi bộ đến trường vào buổi sáng, băng qua cầu Longfellow trong mọi thời tiết (thành phố, hóa ra sự mất tinh thần của tôi, thường làm chậm đường đi bộ sau bão tuyết). Ăn trưa, Tôi sẽ thay đổi thành running gear và chạy về nhà trên một con đường dài hơn theo sau các ngân hàng của Charles, băng qua cầu Massachusetts Avenue. Sau bữa trưa và tắm nhanh tại nhà, tôi thường đi tàu điện ngầm trên sông trên đường trở về khuôn viên trường (tiết kiệm, có lẽ, một phần ba dặm trên chuyến đi), và sau đó đi bộ về nhà khi ngày làm việc đã hoàn thành. Nói cách khác, tôi đã dành rất nhiều thời gian trên đôi chân của tôi trong thời gian này. Chính thực tế này đã khiến tôi phát triển thực tế rằng giờ đây tôi sẽ đề nghị bạn áp dụng trong việc đào tạo deep work của riêng bạn: productive meditation.

Mục tiêu của productive meditation là dành một khoảng thời gian mà bạn bị chiếm đóng về mặt thể chất nhưng không phải về tinh thần – đi bộ, chạy bộ, lái xe, tắm – và tập trung sự chú ý của bạn vào một vấn đề chuyên nghiệp được xác định rõ. Tùy thuộc vào nghề nghiệp của bạn, vấn đề này có thể là phác thảo một bài báo, viết một cuộc nói chuyện, tạo một progress dựa trên một bằng chứng,  hoặc cố gắng làm sắc nét chiến lược kinh doanh. Như trong mindfulness meditation, bạn phải tiếp tục thu hút sự chú ý của bạn trở lại vấn đề trong tầm tay khi nó đi lang thang hoặc quầy hàng.

Tôi đã từng thực hành productive meditation trong trong ít nhất một trong những chuyến đi xuyên sông hàng ngày của tôi khi sống ở Boston,và khi tôi cải thiện, kết quả của tôi cũng vậy. Ví dụ, tôi đã kết thúc việc vạch ra chương cho một phần đáng kể của cuốn sách gấn đây của tôi khi đi bộ, và tiến bộ trong nhiều vấn đề kỹ thuật thắt chặt trong nghiên cứu học thuật của tôi.

Tôi khuyên bạn nên áp dụng một thực hành thiền định hiệu quả trong cuộc sống của chính bạn. Bạn không nhất thiết cần một phiên nghiêm túc mỗi ngày, nhưng mục tiêu của bạn là nên tham gia ít nhất hai hoặc ba phiên như vậy trong một tuần điển hình. May mắn thay, việc tìm kiếm thời gian cho chiến lược này là dễ dàng, vì nó tận dụng thời gian mà nếu không sẽ bị lãng phí (chẳng hạn như đi bộ chó hoặc đi lại để làm việc), và nếu được thực hiện đúng, nó thực sự có thể tăng năng suất chuyên nghiệp của bạn thay vì dành thời gian rời khỏi công việc của bạn. Trong thực tế, bạn thậm chí có thể cân nhắc việc lên lịch đi bộ trong ngày làm việc của bạn đặc biệt cho mục đích áp dụng productive meditation vào vấn đề bức xúc nhất của bạn vào lúc này.

Tuy nhiên, tôi không đề xuất thực hành này vì lợi ích về năng suất của nó (mặc dù chúng đẹp). Thay vào đó, tôi quan tâm đến khả năng cải thiện nhanh khả năng suy nghĩ sâu sắc của bạn. Theo kinh nghiệm của tôi, productive meditation xây dựng trên cả hai ý tưởng chính được giới thiệu ở đầu quy tắc này. Bằng cách buộc bạn phải chống lại sự phân tâm và liên tục chú ý đến một vấn đề được xác định rõ ràng, nó giúp tăng cường cơ bắp chống phân tâm của bạn, và bằng cách buộc bạn đẩy tiêu điểm của mình sâu hơn và sâu hơn về một vấn đề, nó làm sắc nét sự tập trung của bạn.

Để thành công với productive meditation, điều quan trọng là phải nhận ra rằng, giống như bất kỳ hình thức thiền nào, nó đòi hỏi thực hành để làm tốt. Khi tôi lần đầu tiên thử nghiệm chiến lược này, trở lại trong những tuần đầu của bài postdoc của tôi, Tôi thấy mình bị phân tâm trong vô vọng – kết thúc dài trải dài của “thinking” với chút mới để thể hiện nỗ lực của tôi. Tôi đã mất hàng tá phiên trước khi tôi bắt đầu trải nghiệm kết quả thực sự. Bạn sẽ mong đợi một cái gì đó tương tự, vì vậy kiên nhẫn sẽ là cần thiết. Tuy nhiên, để giúp đẩy nhanh quá trình tăng tốc này, tôi có hai đề xuất cụ thể để cung cấp.

Suggestion #1: Be Wary of Distractions and Looping

Là một người mới, khi bạn bắt đầu một buổi productive meditation, hành động nổi loạn đầu tiên của tâm trí của bạn sẽ là cung cấp những suy nghĩ không liên quan nhưng dường như thú vị hơn. Ví dụ, tâm trí của tôi thường thành công trong việc thu hút sự chú ý của tôKhi bằng cách bắt đầu soạn e-mail mà tôi biết mình cần viết. Nói khách quan, đoàn tàu tư tưởng này nghe có vẻ buồn tẻ, nhưng trong khoảnh khắc nó có thể trở thành tantalizing không thể. Khi bạn nhận thấy sự chú ý của bạn trượt khỏi vấn đề ở bàn tay, nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể quay lại suy nghĩ đó sau, sau đó chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại.
Theo nhiều cách, loại phân tâm này rõ ràng là kẻ thù cần đánh bại trong việc phát triển một productive meditation habit. Một kẻ thù, nhưng không kém phần hiệu quả, là lặp. Khi đối mặt với một vấn đề khó khăn, tâm trí của bạn, vì nó đã được phát triển để làm, sẽ cố gắng tránh tiêu hao năng lượng dư thừa khi có thể. Một cách mà nó có thể cố gắng để vượt qua chi tiêu này là bằng cách tránh lặn sâu hơn vào vấn đề bằng cách thay thế lặp đi lặp lại về những gì bạn đã biết về nó. Ví dụ, khi làm việc trên một bằng chứng, tâm trí của tôi có xu hướng phục hồi kết quả sơ bộ đơn giản, lặp đi lặp lại, để tránh những công việc khó khăn hơn của việc xây dựng trên những kết quả này đối với các giải pháp cần thiết. Bạn phải bảo vệ vòng lặp, vì nó có thể nhanh chóng lật đổ toàn bộ buổi productive meditation của bạn. Khi bạn nhận thấy nó, nhận xét với chính mình rằng bạn dường như đang ở trong vòng lặp, sau đó chuyển hướng sự chú ý của bạn đến bước tiếp theo.

Suggestion #2: Structure Your Deep Thinking

“Thinking deeply” về một vấn đề có vẻ như là một hoạt động hiển nhiên, nhưng trong thực tế nó không. Khi đối mặt với cảnh quan tinh thần không phân tâm, một vấn đề khó khăn, và thời gian để suy nghĩ, các bước tiếp theo có thể trở nên không rõ ràng một cách đáng ngạc nhiên. Theo kinh nghiệm của tôi, nó giúp có một số cấu trúc cho quá trình suy nghĩ sâu sắc này. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với việc xem xét cẩn thận các biến có liên quan để giải quyết vấn đề và sau đó lưu trữ các giá trị này trong bộ nhớ làm việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang nghiên cứu phác thảo cho một chương sách, các biến có liên quan có thể là những điểm chính bạn muốn thực hiện trong chương. Nếu bạn đang cố gắng giải quyết bằng chứng toán học, các biến này có thể là các biến thực, hoặc giả định, hoặc lemmas. Khi các biến có liên quan được xác định, xác định câu hỏi bước tiếp theo cụ thể mà bạn cần trả lời bằng cách sử dụng các biến này. Trong ví dụ về chương sách, câu hỏi bước tiếp theo này có thể là, “Làm thế nào tôi mở đầu chương này hiệu quả?”và cho một bằng chứng nó có thể là, “Điều gì có thể xảy ra nếu tôi không cho rằng tài sản này nắm giữ?” Với các biến có liên quan được lưu trữ và câu hỏi bước tiếp theo được xác định, bây giờ bạn có một mục tiêu cụ thể cho sự chú ý của bạn.

Giả sử bạn có thể giải quyết câu hỏi bước tiếp theo của mình, bước cuối cùng của cách tiếp cận có cấu trúc này để deep thinking là củng cố lợi ích của bạn bằng cách xem xét rõ ràng câu trả lời bạn đã xác định. Tại điểm này, bạn có thể đẩy bản thân đến mức độ sâu tiếp theo bằng cách bắt đầu quá trình. Chu kỳ xem xét và lưu trữ các biến này, xác định và giải quyết các câu hỏi bước tiếp theo, sau đó củng cố lợi ích của bạn giống như một thói quen tập luyện cường độ cao cho khả năng tập trung của bạn. Nó sẽ giúp bạn nhận được nhiều hơn từ các buổi productive meditation của bạn và đẩy nhanh tốc độ mà tại đó bạn cải thiện khả năng của bạn để đi sâu.

Memorize a Deck of Cards

Chỉ trong năm phút, Daniel Kilov có thể ghi nhớ bất kỳ điều nào sau đây: một bộ bài xáo trộn, một chuỗi gồm một trăm chữ số ngẫu nhiên, hoặc 115 hình dạng trừu tượng (kỳ tích cuối cùng này thành lập một kỷ lục quốc gia Úc). Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi Kilov gần đây đã giành được huy chương bạc back-to-back trong giải vô địch ghi nhớ Úc. Điều gì có lẽ đáng ngạc nhiên, với lịch sử của Kilov, là ông đã kết thúc một vận động viên tinh thần.

“Tôi không được sinh ra với một trí nhớ đặc biệt”, Kilov nói với tôi. Thật, trong thời trung học, anh tự cho mình là người quên lãng và vô tổ chức. Ông cũng vật lộn với học tập và cuối cùng đã được chẩn đoán rối loạn thiếu tập trung. Đó là sau một cuộc gặp gỡ cơ hội với Tansel Ali, một trong những nhà vô địch bộ nhớ thành công và có thể nhìn thấy nhất của đất nước, rằng Kilov bắt đầu đào tạo nghiêm túc trí nhớ của mình. Bởi thời gian ông đã kiếm được bằng đại học của mình, ông đã giành được huy chương cạnh tranh quốc gia đầu tiên của mình.

Sự biến đổi này thành một vận động viên tinh thần đẳng cấp thế giới đã nhanh chóng, nhưng chưa từng có. Vào năm 2016, nhà văn khoa học người Mỹ Joshua Foer đã giành được giải US Memory Championship sau một năm huấn luyện (cường độ cao) – một cuộc hành trình ông đã ghi lại trong cuốn sách bán chạy nhất năm 2011 của mình, Moonwalking with Einstein. Nhưng điều quan trọng đối với chúng ta về câu chuyện của Kilov là những gì đã xảy ra với thành tích học tập của ông trong giai đoạn phát triển trí nhớ chuyên sâu này. Trong khi luyện tập trí não, ông đã đi từ một sinh viên gặp khó khăn với rối loạn thiếu tập trung để tốt nghiệp đại học Úc với danh dự hạng nhất. Ông đã sớm được nhận vào chương trình tiến sĩ tại một trong những trường đại học hàng đầu của đất nước, nơi anh hiện đang học theo triết gia nổi tiếng.

Một giải thích cho sự chuyển đổi này xuất phát từ nghiên cứu do Henry Roediger dẫn đầu, người điều hành Phòng thí nghiệm bộ nhớ tại Đại học Washington ở Saint Louis. Trong năm 2014, Roediger và cộng tác viên của ông đã gửi một nhóm, được trang bị một pin kiểm tra nhận thức, đến Extreme Memory Tournament được tổ chức tại San Diego. Họ muốn hiểu những gì đã phân biệt những nhà tiên tri ưu tú này với phần đông dân số. “Chúng ta thấy rằng một trong những khác biệt lớn nhất giữa các vận động viên bộ nhớ và phần còn lại của chúng ta nằm ở khả năng nhận thức không phải là thước đo trực tiếp về trí nhớ mà là sự chú ý”, Roediger giải thích trong bài đăng trên blog của New York Times (tôi nhấn mạnh). Khả năng trong câu hỏi được gọi là “attentional control”, và nó đo lường khả năng của các đối tượng để duy trì sự tập trung của họ vào các thông tin cần thiết.

Nói cách khác, một tác dụng phụ của đào tạo trí nhớ là một cải tiến trong khả năng chung của bạn để tập trung. Khả năng này sau đó có thể được áp dụng một cách hiệu quả cho bất kỳ công việc nào yêu cầu deep work. Do đó chúng ta có thể phỏng đoán Daniel Kilov đã không trở thành một sinh viên ngôi sao vì bộ nhớ đoạt giải thưởng của mình; đó là thay vào đó nhiệm vụ để cải thiện trí nhớ này của anh ấy (một cách tình cờ) đã cho ông những lợi ích sâu sắc cần thiết để phát triển mạnh về mặt học thuật.

Chiến lược được mô tả ở đây yêu cầu bạn tái tạo một phần quan trọng trong đào tạo của Kilov, và do đó đạt được một số cải thiện tương tự với nồng độ của bạn. Đặc biệt, nó yêu cầu bạn học một kỹ năng tiêu chuẩn nhưng khá ấn tượng trong tiết mục của hầu hết các vận động viên tinh thần: khả năng ghi nhớ một bộ bài xáo trộn.

———–

Kỹ thuật ghi nhớ thẻ mà tôi sẽ dạy bạn đến từ một người biết khá nhiều về thử thách đặc biệt này: Ron White, một cựu vô địch trong USA Memory Champion và là người nắm giữ kỷ lục thế giới trong việc ghi nhớ thẻ. Điều đầu tiên White nhấn mạnh đó là các vận động viên bộ nhớ chuyên nghiệp không bao giờ cố gắng ghi nhớ, nơi bạn chỉ cần nhìn vào thông tin một lần nữa và một lần nữa, lặp lại nó trong đầu của bạn. Cách tiếp cận này để lưu giữ, mặc dù phổ biến trong số các burned-out students, hiểu lầm về cách bộ não của chúng ta hoạt động. Chúng ta không có internalize để nhanh chóng nội bộ hóa thông tin trừu tượng. Tuy nhiên, chúng ta thực sự rất giỏi trong việc ghi nhớ cảnh. Hãy nghĩ lại một sự kiện đáng nhớ gần đây trong cuộc sống của bạn: có lẽ đang tham dự phiên khai mạc của một hội nghị hoặc gặp gỡ một người bạn mà bạn chưa từng gặp trong một thời gian để uống. Cố gắng chụp ảnh cảnh càng rõ càng tốt. Hầu hết mọi người trong kịch bản này có thể gợi lên một hồi ức đáng ngạc nhiên sinh động của sự kiện – mặc dù bạn không có nỗ lực đặc biệt nào để nhớ nó vào thời điểm đó. Nếu bạn có tính hệ thống các chi tiết duy nhất trong bộ nhớ này, tổng số mặt hàng có thể đáng ngạc nhiên. Nói cách khác, Tâm trí của bạn có thể nhanh chóng giữ lại rất nhiều thông tin chi tiết – nếu nó được lưu trữ đúng cách. Kỹ thuật ghi nhớ thẻ của Ron White được xây dựng dựa trên thông tin chi tiết này.

Để chuẩn bị cho tác vụ ghi nhớ số lượng lớn này, White khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách xi măng trong tâm trí của bạn hình ảnh tinh thần của đi bộ qua năm phòng trong nhà của bạn. Có lẽ bạn đến cửa, đi qua hành lang phía trước của bạn, sau đó trở thành phòng tắm ở tầng dưới, bước ra khỏi cửa và vào phòng ngủ của khách, bước vào bếp, và sau đó đi xuống cầu thang xuống tầng hầm của bạn. Trong mỗi phòng, gợi lên một hình ảnh rõ ràng về những gì bạn nhìn thấy.

Khi bạn có thể dễ dàng nhớ lại hướng dẫn tinh thần này của một vị trí nổi tiếng, sửa chữa trong tâm trí của bạn một bộ sưu tập của mười mặt hàng trong mỗi phòng này. White khuyến cáo rằng những mặt hàng này lớn (và do đó đáng nhớ hơn), như bàn, không phải là một cây bút chì. Tiếp theo, thiết lập thứ tự mà bạn nhìn vào từng mục trong mỗi phòng. Ví dụ, ở hành lang phía trước, bạn có thể nhìn vào thảm thấm nước, sau đó giày trên sàn bằng thảm, sau đó băng ghế trên giày, và như vậy. Kết hợp này chỉ là năm mươi mặt hàng, để thêm hai mục nữa, có lẽ ở sân sau của bạn, để có được đầy đủ năm mươi hai mục bạn cần sau này khi kết nối những hình ảnh này với tất cả các thẻ trong một tầng chuẩn.

Thực hành bài tập tinh thần này để đi qua các phòng, và nhìn vào các vật dụng trong mỗi phòng, theo thứ tự đã đặt. Bạn nên thấy rằng loại ghi nhớ này, bởi vì nó dựa trên hình ảnh trực quan về những địa điểm và những thứ quen thuộc, sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc học thuộc lòng bạn có thể nhớ từ những ngày học trên trường của bạn.

Bước thứ hai trong việc chuẩn bị ghi nhớ một bộ bài là kết hợp một người hay vật đáng nhớ với mỗi trong số năm mươi hai lá bài có thể. Để làm cho quá trình này dễ dàng hơn, cố gắng duy trì một số liên kết logic giữa thẻ và hình ảnh tương ứng. White cung cấp ví dụ về việc kết hợp Donald Trump với King of Diamonds, bởi vì Diamonds biểu thị sự giàu có. Thực hành các liên kết này cho đến khi bạn có thể kéo thẻ ngẫu nhiên từ boong và ngay lập tức nhớ lại hình ảnh được liên kết. Như trước, việc sử dụng hình ảnh và liên kết đáng nhớ sẽ đơn giản hóa nhiệm vụ hình thành các kết nối này.

Hai bước được đề cập trước đây là các bước nâng cao – những điều bạn làm chỉ một lần và sau đó có thể tận dụng một lần nữa và một lần nữa trong việc ghi nhớ các sàn cụ thể. Sau khi thực hiện các bước này, bạn đã sẵn sàng cho sự kiện chính: ghi nhớ càng nhanh càng tốt thứ tự của năm mươi hai lá bài trong một cái sàn mới xáo trộn. Phương pháp ở đây rất đơn giản. Bắt đầu bước đi tinh thần của bạn trong nhà bạn. Khi bạn gặp phải từng mục, nhìn vào lá bài tiếp theo từ sàn xáo trộn, và tưởng tượng người hoặc vật đáng nhớ tương ứng làm điều đáng nhớ gần mục đó. Ví dụ, nếu mục và vị trí đầu tiên là tấm thảm trong mục nhập trước của bạn, và lá bài đầu tiên là King of Diamonds, bạn có thể hình dung Donald Trump lau bùn khỏi đôi giày lười đắt tiền của mình trên tấm thảm nhập cảnh ở hành lang phía trước của bạn.

Tiến hành cẩn thận qua các phòng, kết hợp các hình ảnh tinh thần phù hợp với các đối tượng theo thứ tự thích hợp. Sau khi bạn hoàn thành một căn phòng, bạn có thể muốn đi qua nó một vài lần liên tiếp để khóa hình ảnh. Khi bạn đã hoàn tất, bạn đã sẵn sàng giao sàn cho một người bạn và làm anh ta ngạc nhiên bằng cách rattling ra khỏi thẻ theo thứ tự mà không nhìn trộm. Để làm như vậy, tất nhiên, chỉ đơn giản là yêu cầu bạn thực hiện việc đi bộ về tinh thần một lần nữa, kết nối từng người hoặc vật đáng nhớ với thẻ tương ứng của nó khi bạn chuyển sự chú ý của bạn sang nó.

——–

Nếu bạn thực hành kỹ thuật này, bạn sẽ khám phá, như nhiều vận động viên tinh thần đến trước bạn, mà cuối cùng bạn có thể tiếp thu toàn bộ một sàn với các lá bài lộn xộn chỉ trong vài phút. Quan trọng hơn khả năng gây ấn tượng với bạn bè của bạn, tất nhiên, là việc đào tạo các hoạt động như vậy sẽ cung cấp cho bạn tâm trí. Tiến hành qua các bước được mô tả trước đó yêu cầu bạn tập trung sự chú ý của bạn, một lần nữa và một lần nữa, trên một mục tiêu rõ ràng. Giống như một cơ đáp ứng với trọng lượng, điều này sẽ tăng cường khả năng chung của bạn để tập trung – cho phép bạn đi sâu hơn một cách dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là điểm rõ ràng là không có gì đặc biệt về ghi nhớ thẻ. Bất kỳ quá trình suy nghĩ có cấu trúc nào yêu cầu sự chú ý vững chắc đều có thể có hiệu ứng tương tự – có thể nghiên cứu Talmud, như Adam Marlin từ phần giới thiệu của Rule #2, hoặc thực hành productive meditation, hoặc cố gắng học phần guitar của bài hát bằng tai (một yêu thích trong quá khứ của tôi). Nói cách khác, nếu ghi nhớ thẻ có vẻ kỳ lạ đối với bạn thì bạn có thể chọn một sự thay thế tạo ra các yêu cầu nhận thức tương tự. Chìa khóa cho chiến lược này không phải là chi tiết cụ thể, mà thay vào đó là ý tưởng thúc đẩy rằng khả năng tập trung của bạn chỉ mạnh mẽ như cam kết của bạn để đào tạo nó.

Leave a Comment